[...] że on tylko jednym ciosem potrafi wygrać walkę, zero innych pomysłów. Cóż, pomimo tego to ciągle zawodnik 5-10HV 8-) Skoro ma potężne kowadło w łapie i niezłą jak na tą masę dynamikę to dlaczego z niego nie korzystać? Podejrzewam, że jeszcze niejednego kozaka pośle nim na glebę. Kiedyś Nelson częściej schodził na glebę, dziś preferuje stójkę [...]
[...] posiłku o 18:00 czy 19:00 jest mitem że niby nie można pp tej godz jeść na redukcji. Przewal forum jeszcze raz na temat jak się zabrać do redu czego się trzymać itd układając dietę itd i podporzadkuj to pod tryb życia a nie życie pod treningi i redukcję czy masę czy coś tam trzeba to tak zorganizować by było ok bez spiny jakiejś konkretnej.
skoro 3k na utrzymanie to daj sobie 3300 na start i obserwuj co się dzieje. białka daj te 3g/kgmc i tak póki co zostaw. tłuszcze daj nisko, a resztę kcal z ww. ps. zaczynać masę od metki to strzał w kolano
[...] chłop. Tego typu głodówki nigdy nie wychodzą na zdrowie. Szczególnie u osób z mniejszym doświadczeniem w kształtowaniu sylwetki. białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W przypadku wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej możesz nawet liczyć ilość białka na beztłuszczową masę ciała.
Glupoty. Dieta nie jest zla bo niektorzy wpadaja na pomysle zeby wegle smietana, czekolada i nutella zastapic. Wiec zle Ci nie idzie a pojscie do dietetyka nic nie zmieni, dostaniesz gotowy plan i co? To tak jak bys na fizyce dostal gotowy wzor, a jak go samemu wyprowadzic to potem przynajmniej wiesz o co w nim chodzi :) Przede wszystkim do [...]
to tym bardziej odradzałabym redukcje, skoro waga jeszcze spadła. pomysl- jaki jest sens sie teraz wycinać i zasuszyć na suchara, jak i tak bedziesz potem masować? zacznij teraz mase "z głową" i wytniesz sie dopiero pozniej. a tak...dwa razy bedziesz sie redukował. teraz i potem, bo wejscia fatu na masie i tak nie unikniesz
[...] muskularnymi przedramionami, a także pełną klatką i doskonale wyrzeźbionymi mięśniami brzucha. Na Węgrzech - opowiada Jeno ceniono moje proporcje i mięśnie nóg, a nie masę. Mam 1,75 m wzrostu i nigdy nie będę potężny Normalnie ważę 116 kg poza sezonem startów i 106 kg, kiedy startuję. Moje wymiary: Ramiona: 52 cm Klatka: 148 cm Obwód [...]
paramaribo2 Ważyłem 57kg MUSIAŁEM przytyc. Mogłem przejrzec na oczy i budowac mase mięśniową, ale ... wpadło 6kg fatu. Uwierz mi jest różnica nawet przy tak niskiej wadzę. Chciałbym zredukowac 3kg, gdyż chce miec b.dobry fundament do budowania masy mięśniowej. Zgodzisz się ze mną, że jeżeli zacznę z niższym poziomem bf, to pod koniec masy, będzie [...]
Rozsądna masówka to dieta na plus - nie obcinanie z żarcia, przewaga węgli i aeroby by to wszystko podkręcać - jaki jest sens robić teraz długą masę nie osiągając w okresie nawet 2/3 miesięcy zera kalorycznego powolnie zwiększając kaloryczność? Zresztą, rozważniej byłoby wejść na 2500/2600 i w razie zalewania kręcić więcej aerobów, mięśnie z [...]
no wiec jak robisz stały cięzar to nie rób 12-10-8-6 bo tak sie robi przy progresji Mozna tak rownierz robic przy stalym ciezaze tylko nie ma to wiekszego sensu sciąganie drązka mozesz 2 tyg nachwyt potem 2 podchwyt i tak w kółko Tylko po co? Wiadome jest nie od dzis ze najlepsze na szerokosc jest podciaganie na drazku szerokim nachwytem. i do [...]
za krótko trwało ACT, ale jeżeli już się zdecydowałeś na FBW to wywal maszyny, daj coś na bica, ogólnie popraw plan bo jest do dupy. siady, ciągi to podstawa dobrego FBW zwłaszcza gdy chodzi o mase a jeżeli chodzi o military press to wyszukiwarka nie gryzie http://pl.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-10 [...]
[...] i ohp i wyciskanie półsztangą i przyznam że dużo lepiej czułem obręcz barkową gdy wykonywałem ruch jednorącz i teraz nie wiem czy wybierając to ćwiczenie zbuduję siłę i masę barków, a nie chcę na chama walić żołnierskiego żeby po chwili latać z kontuzją barku. Może po prostu wejść na ohp za jakies 3-4 miesiące jak trochę będę bardziej obyty [...]
nie uważam ze to skrajna osoba,bo co by tu nie mówić szczerze to mase osób ma podobny problem,znam takie osoby,sam nieraz popadam w skrajnosci ale nie chyba takie jak jest napisane w art. uważam ze ta choroba raczej dotyka perfekcjonistow>a co wy na to?założe sie ze jest duzo takich ludzi tylko nie chcą się przyznac lub nie widzą problemu
Dlaczego taki niski TEA? NEAT również zbyt niski. Zapotrzebowanie kcal mocno zaniżone. Nie potrzebujesz aż tyle białka. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej licz na beztłuszczową masę ciała. Twoja tkanka tłuszczowa nie potrzebuje białka. Mięśnie go potrzebują.
Witam. W dziale odżywianie w tematach podwiesoznych znajdziesz jeden w któym będą dane dotyczące tego jak obliczyć bf% oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Po za tym po wadze oraz wymiarach nie sądzę by było co kolwiek redukować. Najpierw zbuduj masę. Skup się na rozwijaniu masy mięśniowej a po jakimś czasie zajrzyj tutaj.
na siedząco u każdego tak będzie skóra się marszczy jak odcinek AB się zmniejsza. Jak chcesz mzoesz troszkę jeszcze zrzucić, 2-3 tygodnie, i wchodź na dobrą masę. A jak określić intensywność swojego treningu fbw jak wpisuje w kalkulator tdee ?
wellcome chodzi mi o to że koleś wygląda zaj**iście, a ludzie mówią tu że cierpi na niedobór masy. Wiem że to zależy od celów, ja np. nie chcial bym być 100kg karkiem, nie przy moim marnym(bez urazy) 180cm wzrostu. To że ktoś woli ordynarną mase nie znaczy że coś takiego to od razu chvjowizna Zmieniony przez - turboj w dniu 2012-04-18 15:57:27
[...] pełnowartościowe białko + ww 19 tu jaja się nie nadają (daj ww złożone + pełnowartościowe białko) 20 ok tylko dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy Jeżeli chcesz czystą masę to ogranicz ww do posiłków około treningowych i śniadania. reszta to posiłki typu białko + tłuszcze + warzywa i cała dieta do zmienienia. Więc jeżeli się zdecydujesz na [...]
Podsyłam swoje zdjęcia. Generalnie straty w masie mięśniowej są dosyć duże. Osobiście wolałbym od razu wskoczyć na nadwyżke kaloryczną i szybko odzyskać utraconą mase. Poza tym mam jeszcze jedno pytanie. Po odzyskaniu tych kilku kg chce dalej sie masować. Jest sens od razu po powrocie na siłownie kupować kreatyne? W skrócie chodzi o to czy [...]
UFC Fight Night: Nogueira vs. Nelson – wyniki
